Tập Luyện

Balance Yoga: Rèn luyện thăng bằng và kiểm soát cơ thể Bạn tập luyện thường xuyên nhưng vẫn thấy các chuyển động của mình thiếu đi sự nhịp nhàng và vững chắc? Đôi khi, vấn đề không nằm ở sức mạnh hay độ dẻo dai, mà nằm ở khả năng giữ thăng bằng và kiểm […]

Yoga Core: Tăng cường sức mạnh và độ ổn định cơ thể Đã bao giờ bạn cảm thấy cơ thể nhanh mỏi khi duy trì một tư thế, khó kiểm soát thân người khi vận động hoặc chưa thực sự vững vàng dù vẫn tập luyện thường xuyên? Những vấn đề này có thể liên […]

Những lưu ý cần quan tâm sau khi bơi Bơi lội mang đến cảm giác sảng khoái, giúp cơ thể vận động và giải tỏa căng thẳng sau những giờ học tập, làm việc. Tuy nhiên, sau khi rời khỏi bể, bạn có thể gặp một số tình trạng như da khô căng, tóc rối, […]

Khởi động trước khi xuống bể bơi: Lợi ích và những lưu ý quan trọng Bạn vừa thay đồ bơi, chuẩn bị xuống nước và muốn bắt đầu ngay những vòng bơi đầu tiên. Tuy nhiên, nếu cơ thể chưa được làm nóng mà đã vận động liên tục, các nhóm cơ và hệ hô […]

Người lớn tuổi nên lưu ý gì khi lựa chọn bơi lội để duy trì vận động? Khi tuổi tác tăng lên, việc duy trì vận động thường xuyên trở nên quan trọng, nhưng không phải hình thức tập luyện nào cũng phù hợp với thể trạng và khả năng vận động của mỗi người. […]

Những quy tắc ứng xử tại phòng gym mà người tập nên biết Phòng gym là không gian tập luyện chung, nơi mỗi người có mục tiêu, lịch trình và thói quen vận động khác nhau. Có người tranh thủ tập trước giờ làm, có người dành thời gian sau giờ làm để giải tỏa […]

Buổi tập Gym không chỉ có máy tập: Những khu vực thường bị bỏ qua Khi đến phòng gym, nhiều người thường có thói quen đi thẳng đến khu máy chạy bộ, máy tập sức mạnh hoặc khu tạ tự do để bắt đầu bài tập. Tuy nhiên, một phòng gym thường có nhiều khu […]

Tập gym sau tuổi 40: Cách điều chỉnh chương trình tập luyện phù hợp Tuổi 40 không phải là giới hạn để bắt đầu tập gym hay tiếp tục theo đuổi các mục tiêu thể lực. Tuy nhiên, khi bước vào giai đoạn trung niên, việc xây dựng chương trình tập luyện cần chú ý […]

Tập gym khi nhịn ăn gián đoạn: Có giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả không? Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting – IF) là phương pháp ăn uống được nhiều người quan tâm khi muốn kiểm soát cân nặng và cải thiện vóc dáng. Thay vì tập trung hoàn toàn vào việc lựa chọn […]

Bơi sau khi tập gym có tốt không là câu hỏi thường gặp ở những người muốn kết hợp tập sức mạnh với vận động dưới nước. Gym và bơi đều mang lại những lợi ích riêng, nhưng thứ tự tập và cường độ của từng buổi có thể ảnh hưởng đến hiệu quả chung. […]

Tập gym đều đặn nhưng cơ bắp vẫn không thay đổi đáng kể là tình trạng khiến nhiều người cảm thấy nản. Có người tập nhiều buổi mỗi tuần, nâng tạ thường xuyên nhưng số đo cơ thể gần như không thay đổi. Vậy tại sao tập gym mãi không tăng cơ? Tăng cơ không […]

Tập luyện thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng đôi khi người tập có thể gặp tình trạng tập gym bị chóng mặt, choáng váng hoặc cảm giác mất thăng bằng trong hoặc sau buổi tập. Chóng mặt có thể xuất hiện vì những nguyên nhân tương đối đơn giản như […]

Vì sao nên tập yoga để thư giãn sau một ngày dài? Sau một ngày làm việc hoặc học tập, cơ thể có thể xuất hiện cảm giác mệt mỏi, căng cứng do phải duy trì một tư thế trong thời gian dài hoặc vận động liên tục. Bên cạnh đó, áp lực công việc […]

Bơi là một trong những hình thức vận động có thể phù hợp với nhiều độ tuổi và mục tiêu khác nhau. Tuy nhiên, không phải kiểu bơi nào cũng có yêu cầu về kỹ thuật, thể lực và khả năng phối hợp giống nhau. Trong số các kiểu bơi phổ biến, bơi ếch, bơi […]

Những lỗi thường gặp khi tập yoga là gì? Yoga là hình thức vận động kết hợp giữa các tư thế, kiểm soát hơi thở và sự tập trung. Tuy nhiên, việc tập yoga không chỉ đơn giản là bắt chước một tư thế từ video hoặc cố gắng thực hiện động tác giống người […]

“Tập gym có cần uống protein không?” là câu hỏi phổ biến, đặc biệt với người mới bắt đầu tập luyện và đang hướng đến mục tiêu tăng cơ. Protein thực sự đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì, phục hồi và xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa […]

Tập sức mạnh là một hình thức tập luyện quen thuộc trong gym và nhiều chương trình rèn luyện thể chất. Không chỉ dành cho người muốn tăng cơ hoặc nâng được mức tạ lớn, tập sức mạnh còn có thể hỗ trợ khả năng vận động và duy trì thể chất khi được xây […]

Yoga cho dân văn phòng là gì? Công việc văn phòng thường gắn với nhiều giờ ngồi trước máy tính, ít thay đổi tư thế và thời gian vận động trong ngày không nhiều. Nếu duy trì thói quen này trong thời gian dài, cơ thể dễ cảm thấy căng cứng, mệt mỏi, đặc biệt […]

Yin Yang Yoga: Kết hợp tĩnh và động trong một buổi tập Bạn muốn vận động sau một ngày dài nhưng lại không muốn buổi tập lúc nào cũng quá nhanh và nhiều năng lượng? Đây là lúc Yin Yang Yoga có thể trở thành một lựa chọn phù hợp, khi kết hợp phần Yang […]

Hip Opening Yoga: Mở khớp háng để cơ thể di chuyển linh hoạt hơn Cảm giác hông căng cứng sau nhiều giờ ngồi làm việc, học tập hoặc ít vận động có thể khiến những chuyển động quen thuộc trở nên kém thoải mái. Khi đó, thay vì chỉ cố gắng kéo giãn mạnh, cơ […]

Gentle Yoga: Khi cơ thể cần một buổi tập nhẹ nhàng hơn Không phải ngày nào cơ thể cũng cần một buổi tập nhiều động tác và cường độ cao. Sau những ngày bận rộn, ít vận động hoặc khi muốn quay lại tập luyện sau một khoảng thời gian nghỉ, một buổi tập nhẹ […]

Chi phí đăng ký phòng tập thường bao gồm những gì?  Thấy một gói tập có mức giá phù hợp chưa có nghĩa đó là toàn bộ chi phí bạn sẽ phải trả khi đăng ký phòng tập. Tùy vào từng phòng tập và gói hội viên, ngoài phí sử dụng phòng tập còn có […]

Những lưu ý khi tới phòng tập vào giờ cao điểm Sau giờ làm hoặc vào những khung giờ nhiều người cùng đi tập, phòng tập có thể đông hơn bình thường. Một số khu vực nhanh chóng kín chỗ, thiết bị phải chờ đến lượt và việc tập theo kế hoạch ban đầu cũng […]

Tập gym mấy ngày một tuần là câu hỏi thường gặp, đặc biệt với người mới bắt đầu. Có người cho rằng phải tập gần như mỗi ngày mới nhanh có kết quả, trong khi người khác lại chỉ duy trì vài buổi mỗi tuần. Thực tế, không có một tần suất tập gym duy […]

Vai là một trong những vùng cơ thể phải tham gia vào rất nhiều bài tập trong phòng gym, từ các bài đẩy ngực, tập vai đến nhiều động tác kéo lưng. Vì vậy, tình trạng tập gym bị đau vai có thể xuất hiện khi người tập tăng khối lượng vận động quá nhanh, […]

Đang bơi bình thường nhưng bất ngờ bắp chân, bàn chân hoặc đùi co cứng và đau đột ngột là tình trạng không ít người từng gặp. Vì sao bơi bị chuột rút? Đây có thể là phản ứng của cơ khi phải hoạt động với cường độ cao, quá lâu hoặc khi cơ thể […]

Nên bơi buổi sáng hay buổi tối là câu hỏi nhiều người đặt ra khi muốn xây dựng lịch tập đều đặn. Mỗi thời điểm đều có những ưu điểm riêng, nhưng không có một khung giờ duy nhất phù hợp với tất cả mọi người. Điều quan trọng hơn là lựa chọn thời gian […]

Lợi ích của bơi lội đối với sức khỏe và tinh thần Bơi lội là một hình thức vận động có sự tham gia của nhiều nhóm cơ và đòi hỏi cơ thể phối hợp giữa tay, chân, thân người cùng nhịp thở. Không chỉ là một kỹ năng cần thiết trong môi trường nước, […]

Tập gym cho học sinh: Bắt đầu đúng cách để xây dựng nền tảng thể lực Ở độ tuổi học sinh, việc học thường chiếm phần lớn thời gian trong ngày. Bên cạnh đó, thời gian ngồi học, sử dụng máy tính và điện thoại cũng khiến nhiều bạn trẻ ít vận động hơn. Vì […]

Tập bơi đúng cách: Bắt đầu từ kỹ thuật và khả năng kiểm soát cơ thể Bơi lội là một hình thức vận động toàn thân, có thể rèn luyện sức bền, khả năng phối hợp và sự linh hoạt. Tuy nhiên, với người mới, việc xuống nước và cố gắng bơi thật xa ngay […]

Bơi có giúp giảm cân không? Bơi có giúp giảm cân không? Câu trả lời là có thể, nếu bơi được kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp và tạo ra mức tiêu hao năng lượng lớn hơn lượng năng lượng nạp vào trong một khoảng thời gian. Bơi là hình thức vận […]

Đi bơi cần chuẩn bị gì để buổi tập thoải mái và an toàn? Bơi lội là hoạt động vận động phù hợp với nhiều độ tuổi và có thể trở thành một phần trong thói quen tập luyện hằng tuần. Tuy nhiên, nếu mới bắt đầu, việc chuẩn bị đầy đủ trước khi xuống […]