Les Mills Body Pump là một trong những bộ môn Group X được yêu thích nhất tại các phòng tập trên toàn thế giới. Tại Elite Fitness, đây cũng là bộ môn có số lượng lớp học nhiều, tại tất cả các câu lạc bộ. Les Mills Body Pump là chương trình tập luyện sử dụng tạ nhẹ kết hợp với số lần lặp lại cao, giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, độ bền và đốt cháy calo hiệu quả. Tuy nhiên, một câu hỏi phổ biến mà nhiều người đặt ra là: Les Mills Body Pump có giúp tăng cơ không? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về lợi ích của bộ môn này và cách tối ưu hóa kết quả.

Les Mills Body Pump có giúp tăng cơ không?

Câu trả lời là có, nhưng theo một cách đặc biệt. Không giống như các bài tập tăng cơ truyền thống sử dụng mức tạ nặng và số lần lặp lại thấp (như tập tạ tự do hoặc máy tập), Les Mills Body Pump tập trung vào số lần lặp lại cao với tạ nhẹ. Điều này giúp:

• Kích thích cơ bắp phát triển: Mặc dù không tạo ra cơ bắp to lớn như tập tạ nặng, nhưng Body Pump giúp tăng sức bền cơ bắp và làm săn chắc cơ thể.
• Đốt cháy mỡ thừa: Với thời gian tập trung bình 55 phút, bạn có thể đốt cháy từ 400 - 600 calo mỗi buổi, hỗ trợ giảm mỡ và làm nổi bật đường nét cơ bắp.
• Cải thiện sức mạnh chức năng: Việc tập luyện đều đặn giúp cải thiện khả năng chịu đựng và độ linh hoạt của cơ bắp, phù hợp với nhiều đối tượng

Elite Fitness đưa ra các gợi ý giúp tối ưu hóa kết quả khi tập Les Mills Body Pump

Để đạt được hiệu quả tối đa khi tập luyện, bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng:

Chọn mức tạ phù hợp

• Sử dụng mức tạ vừa phải để có thể thực hiện đúng kỹ thuật mà không bị mệt mỏi quá sớm.
• Tăng dần mức tạ theo thời gian để đảm bảo cơ bắp được kích thích và phát triển liên tục.

Tập luyện đều đặn và kết hợp với các bộ môn khác

• Tập 2-3 buổi/tuần để duy trì hiệu quả mà không gây quá tải cho cơ bắp.
• Kết hợp với các bài tập khác như HIIT, Yoga hoặc Cardio để tăng cường sự linh hoạt và đốt mỡ hiệu quả hơn.

Chú trọng kỹ thuật tập luyện

• Luôn duy trì tư thế đúng khi thực hiện động tác để tránh chấn thương.
• Kiểm soát chuyển động chậm rãi và tập trung vào từng nhóm cơ để tối ưu hóa hiệu quả.

Dinh dưỡng hợp lý để hỗ trợ tăng cơ

• Bổ sung đủ protein: Tiêu thụ khoảng 1.2 - 2g protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày để giúp cơ bắp phục hồi và phát triển.
• Nạp đủ năng lượng: Kết hợp carbohydrate và chất béo lành mạnh để duy trì hiệu suất tập luyện.
• Uống đủ nước: Đảm bảo cơ thể không bị mất nước, giúp tăng hiệu suất và giảm nguy cơ chuột rút.

Nghỉ ngơi và phục hồi hợp lý

• Giữ thời gian nghỉ giữa các buổi tập hợp lý để cơ bắp có thời gian phục hồi.
• Ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm để tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng, hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp.

Ai nên tập Les Mills Body Pump?

Dựa trên đặc điểm của bộ môn và kinh nghiệm huấn luyện, Elite Fitness nhận thấy, bộ môn này phù hợp với:

• Người mới bắt đầu muốn làm quen với việc tập tạ và cải thiện sức bền cơ bắp.
• Những người muốn tăng cơ nhưng không muốn cơ bắp quá to.
• Người cần giảm mỡ và săn chắc cơ thể mà không phải tập tạ nặng.
• Các vận động viên hoặc người tập luyện lâu năm muốn đa dạng hóa bài tập và cải thiện sức bền.

Les Mills Body Pump là một bộ môn tuyệt vời giúp bạn tăng sức bền, làm săn chắc cơ thể và hỗ trợ tăng cơ một cách hiệu quả nếu được thực hiện đúng cách. Mặc dù không giúp xây dựng khối cơ lớn như tập tạ nặng, nhưng đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt và săn chắc. Để tối ưu hóa kết quả, hãy kết hợp tập luyện đều đặn, lựa chọn mức tạ phù hợp và bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Hãy thử ngay Les Mills Body Pump tại Elite Fitness và cảm nhận sự thay đổi tích cực của cơ thể!