Nếu bạn vẫn chưa chọn được một thực đơn nào phù hợp với mình trong hàng trăm gợi ý ngoài kia, tại sao bạn không thử Keto Diet – một trong những phương pháp dinh dưỡng giảm cân chuẩn mực nổi tiếng trên thế giới. Chế độ ăn kiêng Keto luôn được các nghiên cứu đánh giá cao về việc giảm thiểu cân nặng một cách đáng kể và giúp cải thiện sức khoẻ.

Làm quen với khái niệm Keto Diet

Keto là từ viết tắt của ketogenic, dùng để chỉ chế độ ăn kiêng giàu chất béo, ít tinh bột. Chế độ này thay vì đốt tinh bột để chuyển hoá năng lượng thì lại sử dụng những chất béo tốt làm nguyên liệu thay thế.

Do đó, có nhiều ý kiến cho rằng Keto Diet là một nhánh thuộc chế độ ăn low-carb mà chúng ta đã quen thuộc từ trước đến nay. Với chế độ ăn uống này, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng được chuyển hoá từ chất béo với tên gọi là kentone thay vì glucose của tinh bột.

Chính kentone sẽ giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác đói để tránh tình trạng ăn liên tục nhưng vẫn đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động.

Nếu bạn đã bắt đầu có cảm tình với phương pháp này, hãy cùng Elite Fitness khám phá thực được thiết kế cho những người bận rộn theo đúng chuẩn chế độ Keto Diet nhé!

1. Bữa sáng

Cacao béo: Đây là sự lựa chọn cho những ai bận rộn và chỉ muốn bữa sáng trôi qua nhẹ nhàng trong vòng 1 phút 30 giây. Bạn hãy thực hiện cho mình một ly cacao đặc biệt giàu chất béo tốt, protein và collagen để đẹp dáng đẹp da. Thành phần là bơ cacao (chất béo từ chocolate), dầu dừa, hạt cây gai dầu, bơ đậu phộng và một ít bộ protein. Bạn chỉ cần là cho chúng vào máy xay nhuyễn cho đến khi hỗn hợp sánh mịn. Xong, bạn có ngay một bữa sáng đầy đủ năng lượng mà không cần đụng đến thức ăn trong tủ lạnh.

Thịt heo hun khói và trứng chiên: Bữa ăn sáng kiểu Tây phù hợp với chế độ Keto Diet. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử thịt bò áp chảo cùng sốt tiêu xanh hoặc salad bơ đậu phộng…Tùy theo khẩu vị của mình mà bạn có thể gia giảm thành phần để cung cấp đầy đủ chất béo và protein cho một ngày làm việc sắp đến.

2. Bữa trưa

Bữa trưa lý tưởng của Keto Diet nên giàu protein, chất xơ và hạn chế tinh bột. Trong những loại rau củ bạn tiêu thụ hàng ngày thực tế cũng đã chứa đựng một lượng tinh bột nhất định nhưng hàm lượng ít hơn nhiều các loại chế phẩm từ lúa gạo nên bạn hãy cứ mạnh dạn tiêu thụ rau xanh để đẹp da mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Bữa trưa cũng có thể là món thịt beefsteak thơm ngon hay cá nướng, ức gà nướng và salad. Đây là những món đơn giản bạn có thể tự mình chuẩn bị hoặc dễ dàng mua được ở các quán ăn.

3. Bữa tối

Tập trung vào rau xanh. Các loại rau có carb thấp như cần tây, dưa leo, cà chua, hành tây, rau bina và romaine đều là những lựa chọn tốt.
Không những vậy, bữa tối sẽ rất ngon khi bạn kết hợp các loại thịt với dầu thực vật tốt cho sức khoẻ như dầu bơ, dầu dừa, hạt bí đỏ, hoặc quả óc chó.

………………………………………………………..

Đem đến cuộc sống viên mãn, hạnh phúc cho cộng đồng chính là sứ mệnh hàng đầu của Elite Fitness. Để mỗi người có thể trở thành phiên bản hoàn hảo nhất của bản thân, Elite Fitness cũng giới thiệu hệ thống giải pháp 5 bước độc quyền: Living Elite - Sống ưu tú là cách sống mà mỗi người đều tìm thấy nguồn sức mạnh để sống khoẻ, sống tốt, cân bằng và kết nối mạnh mẽ hơn với cộng đồng.

#Elitethink: Thực hành thiền định, sự tập trung và trau dồi sức khoẻ tinh thần.

#Eliteeat: Ăn uống đúng cách để khỏe mạnh toàn diện.

#Elitemove: Tập luyện cho hệ tim mạch và thể chất lành mạnh. 

#Elitelearn: Thường xuyên học hỏi phương cách khoa học để sống khoẻ. 

#Repeat: Thực hành thường xuyên để tạo nên thói quen Sống ưu tú mỗi ngày.