Les Mills là gì? Khám phá hệ thống lớp tập nhóm nổi tiếng nhất thế giới

Trong những năm gần đây, Les Mills đã trở thành một trong những từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trong lĩnh vực fitness. Nếu từng tham gia các phòng gym cao cấp hoặc theo dõi các xu hướng tập luyện trên thế giới, bạn chắc hẳn đã nghe đến những cái tên như BodyCombat, BodyPump, BodyBalance hay RPM. Đây đều là những chương trình thuộc hệ thống Les Mills – thương hiệu lớp tập nhóm (Group Fitness) được yêu thích tại hơn 100 quốc gia.

Không chỉ đơn thuần là những lớp tập theo nhạc, Les Mills được xây dựng dựa trên nền tảng khoa học thể thao, kết hợp giữa giáo án chuẩn quốc tế, âm nhạc truyền cảm hứng và đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo bài bản. Nhờ đó, người tập không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.

Vậy Les Mills là gì, có gì khác biệt so với các lớp tập thông thường và đâu là chương trình phù hợp với mục tiêu của bạn? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Les Mills là gì?

Les Mills là hệ thống chương trình tập luyện theo nhóm (Group Fitness) được phát triển bởi Les Mills International, một thương hiệu fitness có trụ sở tại New Zealand.

Thương hiệu này được thành lập bởi vận động viên Olympic Les Mills vào năm 1968. Trải qua hơn nửa thế kỷ phát triển, Les Mills đã trở thành một trong những hệ thống lớp tập lớn nhất thế giới với hơn 20.000 câu lạc bộ tại hơn 100 quốc gia.

Điểm khác biệt của Les Mills nằm ở việc tất cả các chương trình đều được nghiên cứu bởi đội ngũ chuyên gia về thể thao, y học và sinh lý học. Mỗi giáo án đều trải qua quá trình kiểm nghiệm trước khi đưa vào giảng dạy và được cập nhật khoảng 3 tháng một lần, giúp người tập luôn có trải nghiệm mới mẻ, đồng thời duy trì hiệu quả tập luyện trong thời gian dài.

Ngày nay, Les Mills không chỉ xuất hiện tại các phòng gym cao cấp mà còn trở thành tiêu chuẩn của nhiều trung tâm fitness quốc tế nhờ chất lượng đồng đều và khả năng phù hợp với nhiều đối tượng.

Điều gì khiến Les Mills khác biệt?

Không phải ngẫu nhiên mà hàng triệu người trên thế giới lựa chọn Les Mills thay vì những lớp tập nhóm thông thường.

Trước hết, mọi chương trình đều được xây dựng dựa trên nghiên cứu khoa học về chuyển động và hiệu quả vận động. Mỗi bài tập đều có mục tiêu rõ ràng, từ tăng sức bền, phát triển cơ bắp đến cải thiện tim mạch hay nâng cao sự linh hoạt. Điều này giúp người tập đạt hiệu quả cao hơn mà vẫn đảm bảo an toàn.

Một điểm nổi bật khác là các lớp Les Mills luôn được cập nhật giáo án và âm nhạc định kỳ. Khoảng ba tháng một lần, toàn bộ động tác và playlist sẽ được thay đổi, mang đến cảm giác mới mẻ và giúp người tập duy trì động lực lâu dài.

Bên cạnh đó, huấn luyện viên giảng dạy Les Mills đều phải trải qua chương trình đào tạo và đánh giá nghiêm ngặt trước khi được cấp chứng nhận. Nhờ vậy, học viên luôn nhận được sự hướng dẫn đúng kỹ thuật và hạn chế nguy cơ chấn thương.

Các lớp Les Mills phổ biến nhất

BodyCombat – Đốt mỡ và nâng cao sức bền

BodyCombat là chương trình cardio nổi tiếng của Les Mills, được lấy cảm hứng từ nhiều môn võ như Boxing, Karate, Taekwondo, Muay Thai và Kickboxing. Trong suốt buổi tập, người tham gia sẽ thực hiện các động tác đấm, đá, né và di chuyển liên tục theo nền nhạc sôi động, giúp tăng nhịp tim và đốt cháy năng lượng hiệu quả.

Một buổi BodyCombat có thể tiêu hao khoảng 500–700 kcal, rất phù hợp với những người muốn giảm cân, giảm mỡ toàn thân, cải thiện sức bền tim mạch và giải tỏa căng thẳng sau ngày làm việc.

BodyPump – Xây dựng cơ thể săn chắc

Nếu BodyCombat thiên về cardio thì BodyPump lại tập trung phát triển sức mạnh cơ bắp. Chương trình sử dụng thanh tạ nhẹ kết hợp số lần lặp cao nhằm tác động lên hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể.

BodyPump giúp tăng sức mạnh, cải thiện độ săn chắc, hỗ trợ đốt mỡ và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đây là lựa chọn phù hợp cho cả nam và nữ, đặc biệt là những người muốn sở hữu vóc dáng cân đối mà không cần tập với mức tạ quá nặng.

BodyBalance – Cân bằng cơ thể và tinh thần

BodyBalance là sự kết hợp giữa Yoga, Pilates và Tai Chi, tập trung vào hơi thở, khả năng giữ thăng bằng và sự linh hoạt của cơ thể.

Các động tác được thực hiện nhẹ nhàng nhưng vẫn giúp tăng sức mạnh vùng cơ trung tâm, cải thiện tư thế và giảm áp lực lên cột sống. Đây là lớp học rất phù hợp với dân văn phòng, người thường xuyên ngồi lâu hoặc muốn thư giãn sau những buổi tập cường độ cao.

RPM – Đạp xe trong nhà

RPM là chương trình đạp xe trong nhà (Indoor Cycling) mô phỏng nhiều dạng địa hình khác nhau thông qua việc điều chỉnh mức kháng lực trên xe.

Người tập sẽ thay đổi tốc độ và lực đạp theo nhạc dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức bền và tiêu hao lượng calo đáng kể. RPM cũng là lựa chọn phù hợp với những người muốn giảm mỡ nhưng hạn chế áp lực lên khớp gối.

BodyJam – Vừa tập luyện vừa tận hưởng âm nhạc

BodyJam là chương trình nhảy hiện đại kết hợp nhiều phong cách như Hip Hop, Latin, House và Dance Pop.

Không chỉ giúp đốt cháy năng lượng, BodyJam còn cải thiện khả năng phối hợp vận động, tăng sự linh hoạt và mang lại cảm giác hứng khởi trong mỗi buổi tập. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai yêu thích âm nhạc và muốn việc tập luyện trở nên thú vị hơn.

Les Mills Core

Trước đây được biết đến với tên gọi CXWORX, Les Mills Core tập trung vào nhóm cơ trung tâm bao gồm bụng, lưng dưới và hông.

Thông qua các bài tập với trọng lượng cơ thể và dụng cụ hỗ trợ, chương trình giúp tăng sức mạnh vùng core, cải thiện tư thế, giảm đau lưng và hỗ trợ nâng cao hiệu suất trong nhiều môn thể thao khác.

Les Mills GRIT

Les Mills GRIT là chương trình HIIT (High Intensity Interval Training) với thời lượng chỉ khoảng 30 phút nhưng mang lại hiệu quả rất cao.

Các bài tập được thực hiện theo từng hiệp ngắn với cường độ lớn, giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng và duy trì quá trình đốt calo ngay cả sau khi buổi tập kết thúc. Đây là lựa chọn phù hợp với những người đã có nền tảng thể lực và muốn tối ưu thời gian tập luyện.

9 lợi ích nổi bật khi tập Les Mills

Les Mills không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn mang đến nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe. Việc duy trì tập luyện đều đặn giúp tăng sức khỏe tim mạch, nâng cao sức bền, cải thiện khả năng hô hấp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Các chương trình như BodyCombat và RPM hỗ trợ đốt cháy lượng calo lớn, trong khi BodyPump giúp phát triển cơ bắp và tăng độ săn chắc. Với BodyBalance, người tập có thể cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Bên cạnh lợi ích về thể chất, Les Mills còn tạo động lực duy trì thói quen tập luyện nhờ không khí sôi động, âm nhạc truyền cảm hứng và sự đồng hành của huấn luyện viên cùng cộng đồng học viên. Đây cũng là lý do nhiều người gắn bó với Les Mills trong nhiều năm.

Les Mills phù hợp với những ai?

Một trong những ưu điểm lớn nhất của Les Mills là phù hợp với nhiều đối tượng.

Người mới bắt đầu có thể lựa chọn BodyBalance hoặc BodyPump để làm quen với việc vận động. Những người muốn giảm cân sẽ phù hợp với BodyCombat, RPM hoặc GRIT. Trong khi đó, dân văn phòng thường yêu thích BodyBalance và Les Mills Core vì giúp cải thiện tư thế và giảm đau mỏi.

Dù mục tiêu là tăng cơ, giảm mỡ, cải thiện sức khỏe tim mạch hay đơn giản là tìm kiếm một môi trường tập luyện nhiều năng lượng, Les Mills đều có chương trình phù hợp.

Nên tập Les Mills hay Gym truyền thống?

Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm khi bắt đầu tập luyện.

Nếu Gym truyền thống cho phép bạn xây dựng giáo án cá nhân và tập trung phát triển sức mạnh thì Les Mills lại mang đến môi trường tập luyện theo nhóm với giáo án chuẩn quốc tế, âm nhạc sôi động và sự hướng dẫn xuyên suốt của huấn luyện viên.

Trên thực tế, hai hình thức này không thay thế mà bổ trợ cho nhau. Nhiều người lựa chọn tập Gym để tăng cơ và kết hợp Les Mills để cải thiện tim mạch, tăng sức bền, đốt mỡ cũng như duy trì cảm hứng tập luyện lâu dài.

Trải nghiệm Les Mills tại Elite Fitness

Là đối tác chính thức của Les Mills, Elite Fitness mang đến hệ thống lớp học bản quyền theo tiêu chuẩn quốc tế với nhiều khung giờ linh hoạt mỗi ngày.

Tại đây, hội viên có thể trải nghiệm đầy đủ các chương trình nổi tiếng như BodyCombat, BodyPump, BodyBalance, RPM, BodyJam và Les Mills Core dưới sự hướng dẫn của đội ngũ huấn luyện viên đạt chứng nhận quốc tế. Không gian tập luyện hiện đại cùng hệ thống âm thanh, ánh sáng chất lượng cao góp phần mang lại trải nghiệm tập luyện đầy năng lượng.

Bên cạnh các lớp Les Mills, hội viên còn có thể kết hợp tập Gym, Yoga, Pilates, bơi tại bể bơi 4 mùa và sử dụng khu sauna, steam để xây dựng một chương trình chăm sóc sức khỏe toàn diện.

Kết luận

Les Mills không chỉ là hệ thống lớp tập theo nhạc mà còn là phương pháp tập luyện được nghiên cứu bài bản, phù hợp với nhiều mục tiêu khác nhau như giảm cân, tăng cơ, cải thiện sức khỏe tim mạch và nâng cao chất lượng cuộc sống. Nhờ giáo án chuẩn quốc tế, âm nhạc truyền cảm hứng và sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp, Les Mills đã trở thành lựa chọn của hàng triệu người trên thế giới.

Nếu bạn đang tìm kiếm một hình thức tập luyện hiệu quả, đa dạng và tạo động lực để duy trì lâu dài, Les Mills là lựa chọn rất đáng trải nghiệm. Và với hệ thống lớp học bản quyền tại Elite Fitness, bạn có thể dễ dàng bắt đầu hành trình rèn luyện của mình trong một môi trường hiện đại, chuyên nghiệp và đầy cảm hứng.