Khám phá 5 điều người mới nên biết khi lần đầu đi phòng tập gym

Lần đầu bước vào một phòng tập gym, điều khiến nhiều người bối rối đôi khi không phải là bài tập khó mà là những chuyện rất nhỏ: Không biết nên bắt đầu từ đâu, máy nào dùng trước, thiết bị đang có người sử dụng thì phải làm gì hay liệu mình có đang sử dụng không gian đúng cách.

Những điều này nghe có vẻ đơn giản, nhưng nếu chưa từng đi phòng tập, bạn hoàn toàn có thể mất một khoảng thời gian để làm quen. Biết trước một vài nguyên tắc nhỏ sẽ giúp buổi tập đầu tiên thuận tiện hơn, đồng thời giảm bớt cảm giác lúng túng khi ở trong một không gian còn khá mới mẻ.

Dưới đây là 5 điều người mới nên biết trước khi bắt đầu.

Không cần biết hết các loại máy trước khi đến phòng tập

Một phòng tập có thể có rất nhiều thiết bị khác nhau, từ máy cardio, máy tập sức mạnh đến khu tạ tự do và các dụng cụ hỗ trợ. Vì vậy, nếu lần đầu đến phòng tập mà bạn không biết cách sử dụng một nửa số máy ở đó thì cũng hoàn toàn bình thường.

Thay vì cố gắng tìm hiểu tất cả trước khi bắt đầu, bạn có thể xác định trước mình muốn tập gì trong buổi hôm đó. Từ đó, chỉ cần làm quen với những thiết bị liên quan đến bài tập của mình.

Nếu chưa biết cách điều chỉnh hoặc sử dụng một thiết bị, đừng đoán mò. Bạn có thể hỏi nhân viên, Instructor hoặc PT để được hướng dẫn. Biết cách sử dụng ngay từ đầu cũng giúp bạn tập chủ động hơn trong những buổi sau.

Máy đang trống không có nghĩa là bạn có thể sử dụng ngay

Đây là một tình huống khá dễ gặp khi mới đi phòng tập. Bạn nhìn thấy một chiếc máy không có người ngồi trên đó và nghĩ rằng máy đang trống. Tuy nhiên, có thể người đang sử dụng chỉ đang nghỉ giữa các hiệp hoặc tạm thời rời khỏi vị trí trong thời gian ngắn.

Vì vậy, trước khi bắt đầu sử dụng một thiết bị, hãy quan sát xung quanh. Nếu không chắc máy đã được sử dụng xong hay chưa, bạn có thể hỏi người đang ở gần đó thay vì tự ý sử dụng.

Ngược lại, khi bạn đang tập, cũng nên lưu ý điều tương tự. Nếu cần nghỉ giữa các hiệp, không nhất thiết phải để đồ cá nhân trên máy rồi rời đi trong thời gian dài. Đặc biệt khi phòng tập đông, việc sử dụng thiết bị hợp lý sẽ giúp mọi người hạn chế phải chờ đợi.

Đây không phải một quy tắc phức tạp, nhưng lại là một trong những điều giúp bạn nhanh chóng làm quen với cách sử dụng không gian chung trong phòng tập.

Không phải bài tập nào cũng cần tập thật nặng ngay từ đầu

“Đã đến phòng tập thì phải tập thật nặng” là suy nghĩ mà không ít người mới có thể gặp phải.

Tuy nhiên, buổi tập đầu tiên không nhất thiết phải là một bài kiểm tra xem bạn có thể nâng được bao nhiêu. Quan trọng hơn là làm quen với động tác, thiết bị và tìm được mức độ phù hợp với khả năng của mình.

Đặc biệt với những bài tập sử dụng máy hoặc tạ, bạn nên dành thời gian tìm hiểu:

• Thiết bị được điều chỉnh như thế nào?
• Tư thế bắt đầu và kết thúc ra sao?
• Mức độ nào phù hợp với mình?
• Động tác có được thực hiện đúng kỹ thuật không?

Nếu chưa chắc chắn, hãy hỏi người có chuyên môn thay vì tự tăng mức tạ hoặc mức kháng lực theo cảm tính.

Mỗi khu vực trong phòng tập có cách sử dụng khác nhau

Nếu lần đầu bước vào một phòng tập lớn, bạn có thể sẽ thấy khá nhiều khu vực được bố trí riêng biệt. Mỗi khu vực thường phục vụ một nhóm hoạt động khác nhau.

Ví dụ:

• Khu cardio: thường có máy chạy bộ, xe đạp hoặc các thiết bị hỗ trợ vận động sức bền.
• Khu máy tập: tập trung các thiết bị hỗ trợ những bài tập sức mạnh.
• Khu tạ tự do: dành cho các bài tập sử dụng tạ và dụng cụ tương ứng.
• Khu functional: thường có không gian mở và các dụng cụ phục vụ nhiều dạng bài tập.
• Khu lớp tập: dành cho các lớp được tổ chức theo lịch của phòng tập.

Bạn không cần ghi nhớ toàn bộ cách bố trí ngay trong lần đầu. Chỉ cần dành vài phút quan sát để biết khu vực mình cần nằm ở đâu và cách mọi người đang sử dụng không gian đó.

Ngoài ra, mỗi phòng tập có thể có những quy định riêng về việc sử dụng thiết bị, cất dụng cụ hoặc vệ sinh sau khi tập. Vì vậy, hãy để ý các hướng dẫn được đặt tại từng khu vực.

Nghỉ giữa các hiệp cũng là một phần của buổi tập

Nếu mới tập, bạn có thể cảm thấy mình phải liên tục chuyển từ bài này sang bài khác để “tận dụng thời gian”. Thực tế, nghỉ giữa các hiệp là một phần bình thường của buổi tập. Khoảng nghỉ giúp bạn có thời gian chuẩn bị cho phần tiếp theo thay vì cố gắng tập liên tục khi cơ thể chưa sẵn sàng.

Tuy nhiên, nghỉ giữa các hiệp không có nghĩa là bạn phải chiếm thiết bị trong thời gian dài. Nếu phòng tập đông, bạn có thể cân nhắc đứng ở vị trí phù hợp trong lúc nghỉ hoặc quan sát xem có người khác đang chờ thiết bị hay không. Khi không cần thiết bị nữa, hãy tạo khoảng trống để người khác có thể sử dụng.

Một thói quen đơn giản như vậy vừa giúp bạn tập luyện thoải mái hơn, vừa tạo trải nghiệm dễ chịu cho những người cùng sử dụng phòng tập.

Checklist cho buổi đầu tiên tại phòng tập

Trước khi đến, bạn có thể nhanh chóng kiểm tra:

☐ Đã xác định hôm nay mình muốn tập gì
☐ Đã chuẩn bị trang phục và giày phù hợp
☐ Biết những vật dụng cần mang theo
☐ Biết sơ qua cách bố trí các khu vực trong phòng tập
☐ Nếu sử dụng máy mới, sẽ tìm hiểu cách dùng trước
☐ Có phương án thay thế nếu thiết bị đang được sử dụng
☐ Biết mình có thể hỏi ai khi cần hỗ trợ

Không cần chuẩn bị quá nhiều thứ. Điều quan trọng nhất là biết mình sẽ làm gì và sẵn sàng điều chỉnh khi có tình huống phát sinh.

Kết luận

Lần đầu đi phòng tập không cần phải biết hết mọi thứ. Chỉ cần chuẩn bị trước nội dung buổi tập, làm quen với cách sử dụng thiết bị và chú ý đến những quy tắc chung trong không gian tập luyện, bạn sẽ dần cảm thấy chủ động hơn qua từng buổi. Khi gặp điều chưa rõ, đừng ngại hỏi nhân viên, Instructor hoặc PT để được hỗ trợ. Những bước chuẩn bị đơn giản này sẽ giúp buổi tập đầu tiên bớt lúng túng và tạo nền tảng để bạn xây dựng thói quen tập luyện lâu dài