Khám phá 5 tư thế Yoga giúp hỗ trợ tiêu hóa và cơ thể nhẹ nhàng hơn

Đầy bụng, khó chịu hoặc đi tiêu không đều có thể khiến cơ thể nặng nề và ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày. Bên cạnh chế độ ăn uống, bổ sung đủ nước và duy trì vận động thường xuyên, Yoga có thể trở thành một lựa chọn nhẹ nhàng để đưa cơ thể vào trạng thái vận động và thư giãn tốt hơn.

Yoga kết hợp các tư thế vận động với kỹ thuật thở, từ đó tạo nên một hình thức tập luyện vừa chú trọng chuyển động cơ thể vừa hướng đến sự thư giãn. Một số nghiên cứu cũng cho thấy các chương trình Yoga có thể mang lại những cải thiện nhất định đối với chất lượng cuộc sống liên quan đến táo bón.

Vậy đâu là những tư thế thường xuất hiện trong các bài tập Yoga hướng đến vùng bụng và thân mình? Cùng Elite Fitness khám phá 5 tư thế dưới đây.

5 tư thế Yoga thường được lựa chọn cho bài tập hỗ trợ tiêu hóa

Các tư thế dưới đây thường được sử dụng trong các bài tập Yoga có chuyển động ở vùng thân mình và kết hợp với hơi thở. Tùy thể trạng, người tập có thể điều chỉnh biên độ và thời gian giữ tư thế để cảm thấy thoải mái.

Malasana

Malasana là tư thế ngồi xổm với hai chân mở tương đối rộng, đầu gối hướng theo hướng của mũi chân và thân người giữ ở trạng thái ổn định.

Đây là một tư thế đòi hỏi sự phối hợp của phần thân dưới, hông và thân mình. Khi thực hiện, người tập có thể kết hợp với nhịp thở đều thay vì cố gắng giữ tư thế quá lâu.

Nếu cơ thể chưa quen với tư thế ngồi xổm, có thể sử dụng dụng cụ hỗ trợ hoặc giảm độ sâu của tư thế. Mục tiêu là duy trì chuyển động có kiểm soát và không tạo cảm giác đau hoặc khó chịu.

Pawanmuktasana

Pawanmuktasana là tư thế thực hiện khi nằm, trong đó người tập đưa một hoặc hai đầu gối về phía thân mình.

Tư thế này tạo ra chuyển động gập ở vùng hông và thân mình, đồng thời có thể được kết hợp với nhịp thở chậm, đều. Đây cũng là một tư thế tương đối đơn giản để đưa vào chuỗi Yoga nhẹ nhàng.

Khi thực hiện, không cần dùng lực kéo đầu gối quá mạnh về phía ngực. Hãy ưu tiên cảm giác thoải mái và khả năng kiểm soát chuyển động.

Cat-Cow

Cat-Cow là chuỗi chuyển động luân phiên giữa hai tư thế của cột sống. Người tập bắt đầu ở tư thế bốn điểm tựa, sau đó nhẹ nhàng thay đổi vị trí của cột sống theo nhịp thở.

Điểm đáng chú ý của Cat-Cow nằm ở sự chuyển động liên tục thay vì giữ cố định một tư thế. Đây là một cách đơn giản để làm nóng cơ thể và tạo cảm giác linh hoạt hơn ở vùng lưng và thân mình trước khi bước vào những động tác khác.

Seated Spinal Twist

Ở tư thế này, người tập ngồi trên sàn và thực hiện chuyển động xoay thân mình sang một bên trong phạm vi thoải mái.

Seated Spinal Twist giúp người tập tập trung vào chuyển động xoay của thân mình và phối hợp với hơi thở. Khi thực hiện, nên giữ cột sống ở trạng thái ổn định và tránh dùng lực để cố xoay người sâu hơn.

Với người mới bắt đầu, biên độ xoay không cần quá lớn. Một chuyển động nhẹ nhưng có kiểm soát sẽ phù hợp hơn việc cố gắng đạt đến một tư thế sâu.

Child’s Pose

Child’s Pose là một tư thế nghỉ phổ biến trong Yoga. Người tập quỳ, đưa thân người về phía trước và thả lỏng cơ thể trong phạm vi thoải mái.

So với những tư thế đòi hỏi nhiều chuyển động, Child’s Pose tập trung hơn vào sự thư giãn và nhịp thở. Đây có thể là một tư thế phù hợp để kết thúc chuỗi vận động nhẹ nhàng.

Trong quá trình tập, hãy duy trì hơi thở tự nhiên và điều chỉnh tư thế nếu cảm thấy căng tức hoặc khó chịu.

Yoga hỗ trợ tiêu hóa theo cách nào?

Điểm quan trọng khi tập Yoga không nằm ở một tư thế đơn lẻ mà ở cách các chuyển động, hơi thở và thời gian thư giãn được kết hợp thành một bài tập phù hợp.

Duy trì cơ thể vận động thường xuyên

Vận động thường xuyên là một trong những yếu tố được NIDDK khuyến nghị để hỗ trợ giảm và phòng ngừa táo bón. Vì vậy, Yoga có thể trở thành một lựa chọn để bổ sung vận động vào sinh hoạt hằng ngày.

Tăng cường chuyển động ở vùng thân mình

Nhiều tư thế Yoga yêu cầu người tập thực hiện các chuyển động gập, duỗi hoặc xoay nhẹ ở vùng thân mình. Thay vì cố gắng thực hiện động tác ở biên độ lớn, người tập nên chú trọng sự kiểm soát và phối hợp nhịp nhàng với hơi thở.

Kết hợp vận động và thư giãn

Yoga không chỉ bao gồm các tư thế mà còn kết hợp kỹ thuật thở và thư giãn. NCCIH cho biết Yoga thường kết hợp tư thế thể chất, kỹ thuật thở và thiền; các nghiên cứu cũng ghi nhận những lợi ích tiềm năng của Yoga đối với sức khỏe tổng thể và quản lý căng thẳng.

Đây cũng là lý do Yoga có thể phù hợp với những người đang tìm kiếm một hình thức vận động nhẹ nhàng, thay vì chỉ tập trung vào cường độ.

Yoga For Constipation tại Elite Fitness có gì đặc biệt?

Không chỉ đơn thuần là một buổi tập Yoga, Yoga For Constipation tại Elite Fitness được xây dựng dành cho những người muốn dành thời gian chăm sóc cơ thể theo một cách nhẹ nhàng và có định hướng hơn. Từ nội dung bài tập đến cách hướng dẫn, trải nghiệm tại lớp tập trung vào sự thoải mái, khả năng kết nối với cơ thể và duy trì thói quen vận động đều đặn.

Nội dung tập luyện được định hướng theo nhu cầu

Thay vì tự tìm kiếm nhiều tư thế khác nhau rồi ghép thành một chuỗi bài tập, người tập có thể tiếp cận một buổi Yoga được định hướng xoay quanh nhu cầu hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa.

Các chuyển động được sắp xếp trong một buổi tập có trình tự, giúp người tập dễ dàng theo dõi và thực hiện từng động tác. Đây cũng là cách để người mới làm quen với Yoga mà không cần tự mình lựa chọn tư thế hay xây dựng bài tập từ đầu.

Được hướng dẫn bởi Instructor

Một trong những điểm đáng chú ý khi tập tại phòng tập là người tập không phải tự thực hiện các động tác dựa trên hình ảnh hoặc video có sẵn.

Trong suốt buổi tập, Instructor hướng dẫn cách thực hiện từng động tác, nhịp chuyển động và hơi thở, đồng thời giúp người tập điều chỉnh tư thế phù hợp với khả năng của mình. Điều này đặc biệt hữu ích với những người mới bắt đầu hoặc chưa thực sự quen với việc tập Yoga.

Không gian tập luyện thoải mái tại Elite Fitness

Không gian cũng là một phần của trải nghiệm Yoga. Tại Elite Fitness, người tập có thể dành trọn thời gian của buổi tập cho việc vận động và thư giãn trong môi trường tập luyện chuyên nghiệp, thay vì phải tự sắp xếp không gian tại nhà.

Khi không phải bận tâm đến việc chuẩn bị bài tập hay thiết bị, người tập có thể tập trung hơn vào từng chuyển động, nhịp thở và cảm nhận của cơ thể.

Kết luận

Yoga có thể là một cách nhẹ nhàng để bổ sung vận động vào cuộc sống hằng ngày. Các tư thế như Malasana, Pawanmuktasana, Cat-Cow, Seated Spinal Twist hay Child’s Pose thường được đưa vào những chuỗi bài tập Yoga với nhiều mức độ khác nhau, nhưng không nên xem từng tư thế như một phương pháp điều trị táo bón.

Quan trọng hơn, hãy duy trì vận động thường xuyên, ăn uống đủ chất xơ, uống đủ nước và xây dựng thói quen sinh hoạt phù hợp. Nếu muốn trải nghiệm một buổi tập được định hướng cụ thể hơn, Yoga For Constipation tại Elite Fitness có thể là một lựa chọn để bạn khám phá cách kết hợp chuyển động và hơi thở trong hành trình chăm sóc sức khỏe tiêu hóa.