Yoga và Pilates thảm khác nhau như nào? So sánh chi tiết

Cùng thực hiện trên một tấm thảm, cùng dùng trọng lượng cơ thể và cùng yêu cầu sự tập trung vào hơi thở – không ít người mới bắt đầu phải thắc mắc: Yoga và Pilates thảm khác nhau như nào? Nhiều người lầm tưởng Pilates thảm chỉ là một “biến thể” hiện đại của Yoga. Tuy nhiên, sự tương đồng về hình thức bên ngoài chỉ là bề nổi. 

Bài viết này sẽ giúp bạn bóc tách từ điểm giống, điểm khác cho đến việc xác định đâu là bộ môn sinh ra để dành cho bạn!

Vì sao Yoga và Pilates thảm dễ bị nhầm lẫn?

Nếu chỉ nhìn một buổi tập từ bên ngoài, bạn có thể khó phân biệt Yoga và Pilates thảm. Lý do nằm ở một số điểm tương đồng khá rõ ràng.

Đều có thể tập trên thảm

Đây có lẽ là điểm khiến hai bộ môn dễ bị nhầm nhất.

Yoga thường được thực hiện trên thảm để tạo bề mặt ổn định cho các tư thế và chuyển động. Với Pilates thảm, người tập cũng thực hiện phần lớn bài tập trực tiếp trên thảm mà không cần sử dụng các thiết bị lớn như Pilates Reformer. Vì vậy, nếu chỉ nhìn vào không gian tập, cả hai đều có thể tạo cảm giác khá giống nhau.

Đều sử dụng trọng lượng cơ thể

Yoga và Pilates thảm đều có thể sử dụng chính trọng lượng cơ thể làm yếu tố tạo thử thách. Người tập có thể thực hiện nhiều động tác mà không cần tạ hoặc máy tập. Thay vào đó, cơ thể được sử dụng để tạo lực, duy trì tư thế, giữ thăng bằng hoặc kiểm soát chuyển động.

Tuy nhiên, cách hai bộ môn sử dụng cơ thể trong bài tập không hoàn toàn giống nhau. Đây cũng chính là điểm bắt đầu tạo ra sự khác biệt giữa Yoga và Pilates.

Đều chú trọng đến hơi thở và sự tập trung

Một điểm tương đồng khác là cả hai đều yêu cầu người tập chú ý đến hơi thở và chuyển động thay vì thực hiện bài tập một cách máy móc. Trong Yoga, hơi thở thường được kết hợp với tư thế và sự tập trung. Pilates cũng coi việc phối hợp hơi thở với chuyển động là một phần quan trọng của kỹ thuật.

Điều này khiến cả hai bộ môn đều có thể tạo cảm giác người tập phải “chậm lại” và chú ý nhiều hơn đến cơ thể.

Một số động tác có hình thức tương tự

Đây là nguyên nhân khiến người mới dễ nhầm lẫn nhất. Yoga có nhiều tư thế chống tay, nằm, ngồi, gập người hoặc giữ thăng bằng. Pilates thảm cũng có những bài tập được thực hiện ở các tư thế tương tự.

Tóm lại, Yoga và Pilates thảm giống nhau ở hình thức tập trên thảm, việc sử dụng trọng lượng cơ thể và sự chú ý đến hơi thở, chuyển động. Nhưng những điểm tương đồng này chỉ là phần “bề nổi”.

Yoga và Pilates thảm khác nhau như nào?

Để hiểu rõ yoga và pilates thảm khác nhau như nào, không nên chỉ nhìn vào một vài động tác riêng lẻ. Hãy so sánh hai bộ môn dựa trên mục tiêu, cách chuyển động, hơi thở và dụng cụ.

Khác nhau về mục tiêu và trọng tâm tập luyện

Đây là yếu tố quan trọng nếu bạn muốn phân biệt hai bộ môn.

• Yoga: Có thể hướng đến nhiều mục tiêu tùy trường phái, chẳng hạn cải thiện khả năng vận động, sự linh hoạt, thăng bằng, khả năng tập trung và kết nối hơi thở với cơ thể.
• Pilates thảm: Đặc biệt chú trọng kiểm soát chuyển động, sự ổn định và sức mạnh của vùng thân trung tâm. Người tập cần duy trì sự kiểm soát trong suốt quá trình thực hiện động tác, thay vì chỉ hoàn thành được một tư thế.

Có thể hiểu đơn giản:

• Yoga: Tư thế + hơi thở + sự tập trung + khả năng vận động.
• Pilates: Kiểm soát + độ chính xác + ổn định + sức mạnh cơ trung tâm.

Khác nhau về cách thực hiện chuyển động

• Yoga: Có thể bao gồm cả giữ tư thế và chuyển động liên tục giữa các tư thế, tùy theo phong cách. Ví dụ, một lớp Yoga thiên về thư giãn có thể dành nhiều thời gian ở từng tư thế, trong khi Vinyasa có thể kết nối nhiều tư thế thành một chuỗi chuyển động liên tục.
• Pilates thảm: Thường tập trung vào những chuyển động có kiểm soát và có chủ đích. Người tập cần chú ý đến vị trí cơ thể, sự ổn định và cách phối hợp các nhóm cơ. Một động tác nhìn bên ngoài có thể khá đơn giản nhưng vẫn đòi hỏi khả năng kiểm soát tốt.

Khác nhau về cách sử dụng hơi thở

• Yoga: Có nhiều kỹ thuật thở khác nhau. Tùy trường phái và bài tập, hơi thở có thể được sử dụng để hỗ trợ tư thế, duy trì sự tập trung hoặc kết hợp với các thực hành riêng về hô hấp. Vì vậy, không nên đơn giản hóa Yoga thành một công thức thở duy nhất.
• Pilates thảm: Thường chú trọng sự phối hợp giữa hơi thở và chuyển động. Một cách thở thường được nhắc đến là thở theo hướng mở rộng lồng ngực, giúp người tập duy trì sự kiểm soát vùng thân khi thực hiện động tác. Một số hướng dẫn có thể sử dụng nhịp hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, nhưng đây không phải quy tắc tuyệt đối cho mọi bài tập.

Khác nhau về dụng cụ hỗ trợ

• Yoga: Có thể sử dụng nhiều dụng cụ hỗ trợ như: Gạch Yoga, dây Yoga, bolster, chăn hoặc đệm hỗ trợ. Các dụng cụ này giúp người tập điều chỉnh tư thế, hỗ trợ cơ thể hoặc tạo cảm giác thoải mái hơn trong một số bài tập.
• Pilates thảm: Phần lớn bài tập có thể thực hiện mà không cần thiết bị lớn. Tuy nhiên, một số lớp có thể sử dụng thêm pilates ball, pilates ring/magic circle, resistance band… Những dụng cụ này có thể được sử dụng để tăng thử thách hoặc hỗ trợ người tập kiểm soát chuyển động.

Nên tập Yoga hay Pilates thảm?

Sau khi hiểu yoga và pilates thảm khác nhau như nào, câu hỏi tiếp theo chắc chắn là: Nên chọn bộ môn nào? Không có câu trả lời rằng Yoga hay Pilates luôn tốt hơn. Sự phù hợp phụ thuộc vào mục tiêu, sở thích và trải nghiệm mà bạn mong muốn từ việc tập luyện.

Bạn có thể thử Yoga nếu…

Yoga có thể phù hợp nếu bạn:

• Muốn khám phá nhiều phong cách tập luyện khác nhau.
• Muốn kết hợp tư thế với hơi thở và sự tập trung.
• Muốn cải thiện khả năng vận động, sự linh hoạt hoặc thăng bằng.
• Thích những buổi tập có thể thay đổi từ nhẹ nhàng đến năng động.
• Quan tâm đến yếu tố thư giãn và tập trung tinh thần trong quá trình tập.

Với Yoga, việc lựa chọn đúng loại lớp cũng rất quan trọng vì trải nghiệm giữa các trường phái có thể khác nhau đáng kể.

Bạn có thể thử Pilates thảm nếu…

Pilates thảm có thể là lựa chọn phù hợp nếu bạn:

• Muốn tập trung vào khả năng kiểm soát chuyển động.
• Muốn rèn sức mạnh và sự ổn định của cơ trung tâm.
• Thích những bài tập có cấu trúc và kỹ thuật rõ ràng.
• Muốn tập luyện mà không cần sử dụng các thiết bị Pilates lớn.
• Thích cảm giác tập trung vào từng chuyển động nhỏ của cơ thể.

Nếu mới bắt đầu, hãy ưu tiên lớp dành cho người mới để có thời gian làm quen với kỹ thuật và cách kiểm soát cơ thể.

Có thể kết hợp Yoga và Pilates thảm không?

Hoàn toàn có thể.

Yoga và Pilates thảm có những trọng tâm khác nhau nên việc kết hợp hai bộ môn có thể giúp lịch tập trở nên đa dạng hơn. Chẳng hạn, bạn có thể lựa chọn Pilates vào một số buổi để tập trung vào sức mạnh và khả năng kiểm soát chuyển động, đồng thời tập Yoga ở những buổi khác để trải nghiệm các tư thế, kỹ thuật thở và hình thức vận động khác.

Người mới nên bắt đầu Yoga hay Pilates thảm?

Nếu chưa từng tập cả hai, không cần quá áp lực trong việc chọn ngay một bộ môn.

Cách đơn giản nhất là thử một lớp Yoga cơ bản và một lớp Pilates thảm dành cho người mới. Qua trải nghiệm thực tế, bạn sẽ dễ nhận ra mình thích kiểu chuyển động nào, cách hướng dẫn nào và nhịp độ nào phù hợp với mình.

Đừng chỉ dựa vào việc một bộ môn nhìn “dễ” hay “khó” hơn. Mức độ thử thách còn phụ thuộc vào loại lớp, bài tập và trình độ của người tập.

Kết luận

Như vậy, Yoga có phạm vi thực hành rộng với sự kết hợp giữa tư thế, hơi thở và sự tập trung. Trong khi đó, Pilates thảm tập trung nhiều vào khả năng kiểm soát, độ chính xác, sự ổn định và sức mạnh cơ trung tâm.

Vì vậy, thay vì tìm một câu trả lời rằng bộ môn nào “tốt hơn”, hãy xác định bạn muốn gì từ việc tập luyện. Khi hiểu rõ sự khác biệt, bạn sẽ dễ dàng lựa chọn Yoga, Pilates thảm hoặc kết hợp cả hai theo cách phù hợp với mình