7 lớp Les Mills phổ biến nhất và cách chọn lớp phù hợp

Trong những năm gần đây, Les Mills đã trở thành một trong những hệ thống lớp tập nhóm được yêu thích nhất tại các trung tâm fitness trên toàn thế giới. Với giáo án được cập nhật định kỳ, âm nhạc sôi động và bài tập được nghiên cứu khoa học, Les Mills không chỉ giúp nâng cao thể lực mà còn mang đến trải nghiệm tập luyện đầy cảm hứng.

Tuy nhiên, nếu mới bắt đầu, nhiều người sẽ băn khoăn: BodyCombat, BodyPump, BodyBalance hay các lớp khác – đâu mới là lựa chọn phù hợp với mình?

Trong bài viết này, hãy cùng khám phá 7 lớp Les Mills phổ biến nhất và tìm hiểu chương trình nào sẽ giúp bạn đạt mục tiêu nhanh hơn.

Les Mills là gì?

Les Mills là hệ thống các chương trình tập luyện theo nhóm (Group Fitness) được phát triển tại New Zealand và hiện có mặt tại hơn 100 quốc gia. Mỗi chương trình đều được xây dựng bởi đội ngũ chuyên gia thể thao, cập nhật bài tập và âm nhạc mới sau mỗi khoảng 3 tháng nhằm mang đến trải nghiệm tập luyện hiệu quả và không nhàm chán.

Điểm nổi bật của Les Mills là mỗi lớp học hướng đến một mục tiêu cụ thể như giảm mỡ, tăng sức mạnh, cải thiện sức bền, tăng sự linh hoạt hoặc phục hồi cơ thể.

1. BodyCombat – Đốt mỡ và giải tỏa căng thẳng

BodyCombat là chương trình Les Mills lấy cảm hứng từ các môn võ thuật như Karate, Boxing, Muay Thai, Taekwondo và Kickboxing.

Bạn sẽ thực hiện các động tác đấm, đá, né tránh và di chuyển liên tục theo nền nhạc sôi động.

Phù hợp với:

• Người muốn giảm cân.
• Người thích cardio cường độ cao.
• Dân văn phòng muốn giải tỏa stress.
• Người muốn cải thiện sức bền.

Lợi ích

• Đốt khoảng 500–700 kcal/buổi.
• Tăng sức bền tim mạch.
• Cải thiện phản xạ.
• Giảm căng thẳng hiệu quả.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ và yêu thích những buổi tập đầy năng lượng, BodyCombat là lựa chọn rất đáng thử.

2. BodyPump – Tăng cơ và săn chắc cơ thể

Khác với BodyCombat, BodyPump tập trung vào sức mạnh cơ bắp thông qua các bài tập với tạ đòn nhẹ và số lần lặp cao.

Đây là một trong những lớp Les Mills nổi tiếng nhất trên thế giới.

Phù hợp với:

• Người muốn tăng cơ.
• Người muốn cải thiện vóc dáng.
• Người mới làm quen với tập tạ.

Lợi ích

• Săn chắc toàn thân.
• Tăng sức mạnh cơ bắp.
• Cải thiện mật độ xương.
• Tăng khả năng trao đổi chất.

Nếu bạn muốn có thân hình săn chắc nhưng chưa tự tin tập tạ trong khu gym, BodyPump là lựa chọn phù hợp.

3. BodyBalance – Cân bằng cơ thể và tinh thần

BodyBalance là chương trình Les Mills kết hợp giữa Yoga, Pilates và Tai Chi.

Lớp học sử dụng âm nhạc nhẹ nhàng cùng các động tác kéo giãn giúp cải thiện sự linh hoạt và thư giãn tinh thần.

Phù hợp với:

• Người thường xuyên căng thẳng.
• Dân văn phòng.
• Người muốn cải thiện tư thế.
• Người cần phục hồi sau các buổi tập cường độ cao.

Lợi ích

• Tăng độ dẻo dai.
• Cải thiện thăng bằng.
• Giảm stress.
• Nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Nếu bạn yêu thích phong cách tập luyện nhẹ nhàng nhưng vẫn hiệu quả, BodyBalance là lựa chọn lý tưởng.

4. RPM – Đạp xe trong nhà

RPM là lớp đạp xe theo nhạc với cường độ thay đổi liên tục.

Người tập sẽ mô phỏng các địa hình như leo dốc, nước rút hay đường bằng thông qua việc điều chỉnh lực cản của xe.

Phù hợp với:

• Người muốn giảm mỡ.
• Người yêu thích đạp xe.
• Người muốn cải thiện sức bền.

Lợi ích

• Đốt cháy nhiều calo.
• Tăng sức khỏe tim mạch.
• Ít tác động lên khớp gối.

5. BODYJAM – Khiêu vũ và cardio

BODYJAM là lớp nhảy hiện đại kết hợp các phong cách như Hip-hop, Dance, House và Latin.

Không khí sôi động giúp người tập vừa vận động vừa giải trí.

Phù hợp với:

• Người yêu thích âm nhạc.
• Người muốn giảm cân.
• Người thích nhảy.

Lợi ích

• Cải thiện khả năng phối hợp.
• Tăng sức bền.
• Đốt mỡ hiệu quả.
• Giảm căng thẳng.

6. Les Mills CORE – Tăng sức mạnh vùng cơ trung tâm

Đây là chương trình tập trung vào nhóm cơ core gồm bụng, lưng dưới và hông.

Phù hợp với:

• Người muốn cải thiện tư thế.
• Người tập gym.
• Người chơi thể thao.

Lợi ích

• Giảm đau lưng.
• Tăng khả năng giữ thăng bằng.
• Cải thiện hiệu suất tập luyện.
• Hỗ trợ các bài tập sức mạnh.

7. Les Mills GRIT – Cường độ cao cho người đã có nền tảng

GRIT là chương trình HIIT (High Intensity Interval Training) của Les Mills.

Buổi tập chỉ kéo dài khoảng 30 phút nhưng có cường độ rất cao.

Phù hợp với:

• Người đã có kinh nghiệm tập luyện.
• Người muốn giảm mỡ nhanh.
• Người muốn nâng cao thể lực.

Lợi ích

• Đốt cháy calo mạnh mẽ.
• Tăng sức bền.
• Cải thiện hiệu ứng đốt mỡ sau tập (EPOC).

Nên chọn lớp Les Mills nào?

Việc lựa chọn lớp Les Mills sẽ phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn.

Nếu mới bắt đầu, bạn nên trải nghiệm BodyPump, BodyCombat hoặc BodyBalance trước để làm quen với cường độ và phong cách tập luyện của Les Mills.

Có nên kết hợp nhiều lớp Les Mills?

Câu trả lời là có.

Việc kết hợp nhiều chương trình Les Mills sẽ giúp cơ thể phát triển toàn diện hơn.

Ví dụ:

• BodyPump + BodyCombat: Tăng cơ và đốt mỡ.
• BodyCombat + BodyBalance: Cardio kết hợp phục hồi.
• RPM + CORE: Tăng sức bền và sức mạnh vùng trung tâm.
• BodyPump + BodyBalance: Săn chắc cơ thể và cải thiện độ linh hoạt.

Một lịch tập đa dạng cũng giúp bạn duy trì hứng thú và hạn chế cảm giác nhàm chán.

Trải nghiệm các lớp Les Mills tại Elite Fitness

Là đối tác chính thức của Les Mills, Elite Fitness mang đến hệ thống lớp học bản quyền với giáo trình quốc tế, được cập nhật định kỳ theo tiêu chuẩn toàn cầu.

Hội viên có thể lựa chọn nhiều chương trình như BodyCombat, BodyPump, BodyBalance, RPM, BODYJAM và nhiều lớp Group Fitness khác dưới sự hướng dẫn của đội ngũ huấn luyện viên được chứng nhận Les Mills.

Bên cạnh đó, Elite Fitness còn sở hữu hệ sinh thái chăm sóc sức khỏe toàn diện gồm khu Gym hiện đại, Yoga, Pilates, bể bơi 4 mùa, sauna và steam, giúp hội viên vừa tập luyện vừa phục hồi hiệu quả trong cùng một không gian.

Kết luận

Không có lớp Les Mills nào là tốt nhất cho tất cả mọi người, mà chỉ có lớp học phù hợp nhất với mục tiêu của bạn. Nếu muốn giảm mỡ và tăng sức bền, hãy bắt đầu với BodyCombat. Nếu hướng đến cơ thể săn chắc, BodyPump sẽ là lựa chọn lý tưởng. Còn nếu cần thư giãn và cải thiện sự dẻo dai, BodyBalance chắc chắn sẽ mang lại trải nghiệm khác biệt.

Điều quan trọng là lựa chọn chương trình phù hợp với thể trạng, duy trì tập luyện đều đặn và kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt kết quả bền vững.