24/10/2018 bởi Elite

5 động tác tập thể dục tại chỗ dành cho dân văn phòng

Nhân viên văn phòng ngồi liên tục trong nhiều giờ và ít vận động. Hậu quả là tích mỡ bụng, phát sinh các bệnh về cột sống, hệ thần kinh, suy nhược cơ thể, stress…

Nếu không có nhiều thời gian thì bạn có thể tập những động tác sau đây ở ngay tại nơi làm việc.

Để tập những động tác thể dục dưới đây, bạn chỉ cần dành ra khoảng 10 phút mỗi ngày, không mất quá nhiều thời gian nhưng lại đem đến hiệu quả bất ngờ.

1. Động tác căng ngực (Chest stretch)

Gõ bàn phím nhiều khiến bạn dễ khiến bạn bị mỏi từ cánh tay tới bả vai , thậm chí khiến bạn có tư thế khom lưng. Các cơ ngực cũng như cơ bả vai dễ bị mệt mỏi. Bài tập căng ngực sau đây sẽ giúp ích cho bạn:

  • Ngồi thẳng lưng về phía trước.
  • Tay đưa sang hai bên, Ngón tay cái hướng lên trần nhà. Đưa tay sang hai bên hết cỡ cho tới khi bạn cảm thấy ngực căng lên. Đảm bảo đẩy vai ra phía sau và thấp xuống một chút.
  • Giữ tư thế trong 20 giây và lặp lại 3 lần.

2. Động tác ngồi căng người (Sit – stretch)

Ngồi quá lâu có thể làm cho các cơ chân bi co rút và trở nên mỏi, co thắt. Bạn có thể giảm tình trạng này với bài tập sau:

  • Ngồi trên mép ghế và duỗi chân phải ra phía trước.
  • Đặt gót chân lên sàn nhà, ngón chân hướng lên trên.
  • Từ từ đẩy phần thân trên về phía trước, mắt nhìn thẳng.
  • Giữ tư thế căng người trong 20 giây, lặp lại 3 lần và thu chân lại.

3. Động tác xoay ghế (Chair – twist)

Vận động thường xuyên có thể giải quyết các vấn đề ở lưng và giảm đau tại các khu vực khác trên cơ thể. Động tác xoay ghế có thể giúp linh hoạt cột sống và giảm tình trạng căng cứng ở lưng.

  • Ngồi ở mép ghế và xoay phần đầu, phần thân trên sang bên phải.
  • Vòng tay trái qua cơ thể và bám vào thành ghế bên phải. Nếu thấy khó, hãy đặt tay lên đầu gối bên phải.
  • Để tay lên thành ghế, hai chân đặt trên sàn khi thực hiện động tác.
  • Giữ tư thế trong 20 giây, lặp lại 3 lần sau đó đổi bên.

4. Động tác co chân (Leg – up)

Ngồi làm việc lâu khiến cho các cơ ở chân bị bó và mỏi. Điều này tăng nguy cơ bị tổn thương đầu gối và lưng dưới. Thực hiện những động tác sau đây để thư giản các cơ này:

  • Đứng trước bàn làm việc và nâng gót chân phải lên sát mông.
  • Dùng tay phải giữ chân phải, bạn sẽ cảm thấy có sự căng cơ dọc theo đùi.
  • Giữ tư thế trong 20 giây, và lặp lại 3 lần rồi đổi chân.

5. Động tác đẩy tường (Wall – Press)

Động tác đẩy tường rất tốt cho cơ thể bạn trong một ngày làm việc mệt mỏi.

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, căng vai và đặt hai bàn tay chống lên tường với độ cao bằng vai.
  • Bước lùi lại phía sau một bước, giữ thẳng lưng và cổ, mắt nhìn vào tường phía trươc mặt.
  • Từ từ hạ thấp cơ thể sao cho cách xa tường một chút, sau đó đẩu người lại tư thế ban đầu.
  • Đảm bảo các cơ ngực và tay đều tham gia động tác này.

Ngoài ra, một điều đơn giản nhất nhưng bạn không được bỏ qua trong thời gian làm việc là ngồi đúng tư thế.

Cho dù có đang bận rộn cả tuần vào công việc, dành ra 10 phút vận động mỗi ngày vẫn có thể giúp bạn nâng cao sức khỏe đáng kể. Hãy bắt đầu ngay hôm nay nhé. Dành ra 10 phút mỗi ngày và tập luyện đều đặn, đảm bảo chỉ sau thời gian ngắn bạn đã có thể cảm nhận được sự thay đổi tích cực.

Tin liên quan

Tải bộ nhận diện

thương hiệu

Liên hệ phòng truyền thông

Ms Ngọc ngocntb@elitefitness.com.vn

Tải ngay Elite Application

Nhận tin tức

mới nhất

từ Elite fitness